pompki i biceps

szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]

TRENING 17.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Podciaganie podchwyt 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20KG Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x115 Wycisk zza glowy 5x50 5x60 5x65kg superseria: biceps- mlotki stojac ( 17,5 kg hantelka -staly ciezar)+ triceps - francuz 5x 30kg, 5x40kg 5x50kg [...]

[...] z supinacją 3s 12/10/8 Uginanie hantli o kolano 3s 12/10/10 Prostowanie nadgarstków 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki na poręczach. Biceps, zamiast modlitewnika z poprzedniego treningu daje hantle o kolano. Wszystkie 'złote ćwiczenia' wrócą do mojego planu od nowego roku. jestem [...]

Witam. Wczorajszy dzień siłowy - zaliczony. Jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni [...]

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

Wreszcie opanowałem sytuację! Niestety sporo pracy poszło na marne, ale nie podejrzewałem, że będę stale szedł do przodu. Przerwa ta nie wynikała z lenistwa, lecz z przyczyn zewnętrznych. Mam jednak nadzieję, że przez najbliższe tygodnie nie będzie już takich problemów. Jak już mówiłem, musiałem się przestawić na jedzenie lekkostrawne, niestety o [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - CC-15x / CC-12x / CC – 12x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 6. [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

[...] Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten hantel zza głowy 3 serie Potem z kolei dajesz serie łączoną: pompki w podporze tyłem+prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Tak też zrobiłem i triceps było spompowany. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym [...]

Apokalipsa myślałem że pamiętasz, oto link do ankiety http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html czekam na odpowiedzi ;) ### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero Cieżko mi [...]

[...] gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6 kg:40,40,42,42,44 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min :8,7,5,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek :2x8.kg,2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske :10,10,10 4a. Francuski lezac 2x10 60ske :16kg,16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 10 60ske 2x10,2x10 +20min areo [...]

[...] - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 - [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-12pow Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 2) wiosłowanie sztangą 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie [...]

[...] planu, do tego jeszcze zaległa wypiska ze środowego treningu regeneracyjnego. A oto co wypociłem na następne 5 tygodni: Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 4. modlitewnik [...]

[...] nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]